Vitamin C je eden najbolj pomembnih vitaminov, ki ga moramo nujno zaužiti s hrano ali prehranskimi dodatki, da ga imamo dovolj v telesu. Največ se ga nahaja v svežem sadju in zelenjavi. Ker pa velikokrat nimamo dostopa ali časa, da ga redno in dovolj zaužijemo, se moramo posluževati hitrih in kvalitetnih pripravkov, ki so v obliki kapsul, tablet ali praškov.
Vitamin C deluje kot močan antioksidant, lahko samostojno ali pa tudi v kombinaciji z vitaminov E, ter tako ščiti pred prostimi radikali. Izredno pomemben je za sintezo kolagena in tudi vsa mehka tkiva (dlesni, ožilje, kožo in kosti) ter potreben za normalno delovanje možganov in živčevja.
Vitamin C ima naslednje funkcije v telesu:
Ima vlogo pri delovanju imunskega sistema med intenzivno telesno dejavnostjo in po njej.
Ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje žil.
Iima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kosti.
Ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje hrustanca.
Ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje dlesni.
Ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože.
Ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje zob.
Prispeva k sproščanju energije pri presnovi.
Pprispeva k delovanju živčnega sistema.
Prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju.
Ima vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Prispeva k obnovi reducirane oblike vitamina E.
Povečuje absorbcijo železa.
Kaj se zgodi ob pomanjkanju Vitamina C?
Lahko se pojavi skorbut, za katerega so značilne boleče, otečene in krvaveče dlesni, izčrpanost in slabo celjenje ran. V kolikor je dnevni vnos vitamina C dlje časa prenizek, pride do poslabšanja imunskega sistema, rane se slabše zacelijo in poveča se možnost za nastanek srčnih bolezni in raka.
Kako se absorbira Vitamin C?
Absorbira se v tankem črevesju. Uživanje majhnih količin vitamina C se absorbira v celoti, medtem ko se pri višjih odmerkih od 200 mg naprej lahko absorbira nekje do 20%. Vitamin C se absorbira v treh urah po zaužitju. Višek vitamina C izločimo z urinom, zato je potreben reden vnos vsak dan.
Predoziranje z Vitaminom C?
Presežek izločimo z urinom. Višji odmerki vitamina C, nekje od 2000 mg lahko dražijo črevesje in želodec, povzročijo ledvične kamne in motijo status bakra v telsu.
Dnevne potrebe po Vitaminu C
Odrasle osebe in otroci stari nad 13 let potrebujejo dnevno zaužiti najmanj 100 mg vitamina C, nosečnice nekoliko več, to je do 110 mg na dan.
Potreba po vitaminu C se poveča pri kadilcih, ki mora biti vsaj 150 mg dnevno. Prav tako se poveča pri športnikih, fizično aktivnih osebah in tistih, ki imajo poškodbe in okužbe.
Prehranski viri Vitamina C se nahaja v: zelju, brokoliju, špinači, citrucih, kiviju, papriki, paradižniku, črnem ribezu, bananah, ohrovtu, kosmuljah.
| Vrednost v 1 kapsuli: |
|
*PDV: |
| Vitamin C |
300 mg |
375% |
*PDV je priporočen dnevni vnos
Kdaj je najbolje vzeti kapsule vitamin C?
Priporoča se vzeti 1 kapsulo na dan z jedjo in nekaj vode. Najbolje je vzeti kapsule ob zajtrku ali kosilu.
Komu so namenjene te kapsule?
Kapsule so dopolnilo k prehrani in so primerne za vsakogar, ki jih potrebuje. Potrebno jih je jemati po priporočenem dnevnem odmerku. Ker ima vitamin C pomembne funkcije v telesu, ga je potrebno redno uživati.
Ali lahko uživam te kapsule v kombinaciji z drugimi prehranskimi dopolnili?
Ja. Lahko uživate kapsule skupaj z drugimi prehranskimi dodatki, kot so Magnezijev klorid Nigari, vitamini B-kompleks, vitaminom D, kapsule Kalcij + Magnezij + Vitamin D; saj vitamin C pripomore k boljši absorpciji nekaterih ostalih vitaminov in mineralov v telo.
Kaj se zgodi ob prevelikem vnosu vitamina C?
Kapsule imajo priporočen dnevni vnos in zato ni nevarnosti za predoziranje. V kolikor pa vzamete preveč vitamina C, se le ta izloči iz telesa z urinom.
Ali je primeren za nosečnice in doječe mamice?
Seveda. Kapsule se lahko v času nosečnosti in dojenja normalno uživajo zaradi povečanih potreb v tem času.
Kako dolgo lahko uživamo kapsule?
Priporoča se redno uživanje kapsul v priporočenih odmerkih, oz. ob potrebi po teh substancah, saj človeško telo samo ne more proizvesti vitamina C, zato ga dodajamo s prehrano ali prehranskimi dopolnili v obliki kapsul.
Ali lahko kapsulo odprem, če je ne morem pojesti?
Kapsulo lahko tudi odprete in vsebino stresete na žličko ter pogoltnete. Popijte veliko vode. Vendar je bolj priporočljivo uživanje tako, da se pogoltne cela kapsula in se potem naprej v želodcu razgradi in absorbira v telo.
Od katerega leta dalje lahko uživamo kapsule?
Od 14. leta dalje.
