Koža, lasje, nohti

Vitamini za zdravo in gladko kožo

Z uravnoteženo prehrano prejmemo vse potrebne vitamine, a kaj ko se lahko tašno ravnovesje z nepravilno hrano hitro poruši. Z naslednjimi vitamini lahko telo spravimo nazaj v dobro ravnovesje in koža bo postala gladka. 

 Vitamin A:
Zelo pomemben vitamin za kožo, ki med drugim pripomore k zaščiti kože pred škodljivimi UV žarki. Zelo koristen je za tiste, ki se soočate z različnimi kožnimi težavami, kot so na primer akne, luskavica in zelo suha koža. Vitamin A, ki poskrbi za zadostno navlaženost kože in njeno elastičnost, bo vaše telo tvorilo samo, če boste uživali dovolj hrane, bogate z betakaroteni (na primer korenje, buče ali sladki krompir).
 Vitamin B3 – niacin:
Vitamin B3, znan tudi kot niacin, je pogosta sestavina kozmetičnih izdelkov za nego kože. Pomaga namreč pri ublažitvi pordelosti in preprečuje vnetja. Obenem pa skrbi za to, da ima koža vedno zdrav sijaj in da se ne stara prehitro.
 Vitamin C:
je zelo pomemben vitamin za lepo in sijočo kožo. Ima ključno vlogo za tvorbo kolagena – beljakovine, ki je nujna za ohranjanje elastičnosti kože in za hitro obnovo po poškodbah. Uživanje živil, bogatih z vitaminom C, uspešno prepreči prezgodnje staranje kože, še posebej ker gre tudi za zelo močan antioksidant.
 Vitamin E:
Je močan antioksidant, ki upočasnjuje staranje in blaži negativne vplive sončnih žarkov ter  različnih za kožo škodljivih snovi. Zelo dobro ščiti kožo pred nevarnimi prostimi radikali. Poleg tega, da izbirate kozmetiko, ki vsebuje tudi vitamin E, poskrbite, da bo vaša prehrana vsebovala tudi zadostno količino zdravih maščob.

Najpomembnejši vitamini in minerali za sijoče lase

Tudi naši lasje potrebujejo ustrezne hranljive snovi, da nahranijo lase od znotraj. Vremenski vplivi, hoemonsko neravnovesje, bolezni ter drugi vzroki lahko privedejo do poslabšanja zdravja las, ki postanejo šibki, lomljivi, se cefrajo in so brez leska. Težave z lasmi pa lahko preprečimo z vitamini in minerali kot so:

 Vitamini iz skupine B:
So najpomembnejši za zdravje las, še posebej vitamina B3 (niacin) in B7 (biotin). Zaradi pomanjkanja vitamina B3 lahko postanejo lasje lomljivi in brez sijaja, premalo vitamina B7 pa lahko povzroči prekomerno izpadanje las oziroma upočasni njihovo rast. Ob težavah z lasmi se tako pogosto priporoča uživanje prehranskega dopolnila, ki vsebuje različne B-vitamine.
 Železo:
Je pomemben mineral za naše telo na splošno, saj je nujno za zadostno oskrbo celic s kisikom. Če nam ga primanjkuje se pokaže utrujenost, precej pogost simptom nezadostnega vnosa pa je lahko tudi prekomerno izpadanje las.
 Vitamin C:
Je eden najpomembnejših vitaminov v telesu in sodeluje pri mnogih funkcijah, na primer pri krepitvi imunskega sistema in izboljšanje absorpcije železa. Med drugim pa je nujen tudi za tvorbo beljakovine, imenovane kolagen. Kot je znano, kolagen poskrbi za čvrsto, napeto kožo, koristen pa je tudi za naše lase. Z uživanjem večjih količin vitamina C lahko tako pripomorete k temu, da bodo vaši lasje lepi, zdravi in močni. To je tudi posledica dejstva, da je vitamin C zelo močan antioksidant.
 Cink:
Med minerali je poleg železa za lase zelo pomemben tudi cink. Sodeluje namreč pri obnovi poškodovanih las, predvsem pa pri tem, da lojnice ob lasnih mešičkih delujejo pravilno – da torej izločajo ravno prav maščobe. Pri ljudeh, ki se soočajo s prekomernim izpadanjem las, se nemalokrat ugotovi, da jim primanjkuje prav cinka.
 Vitamin D:
Je pomemben za kosti in tudi naše lase. Prekomerno izpadanje las je lahko razlog parv v pomanjkanju tega vitamina.

Za trdne in lepe nohte

Noht je živo tkivo in kaj hitro se nam lahko kaj pripeti. Na nohtu se lahko pojavijo bele lise, se zlomi, odcepi ali pa porumenijo. Vse nepravilnosti lahko hitro rešimo z barvnim lakom ali popilimo noht, vendar to ni dolgoročno dobra rešitev. Da ostanejo nohti trdni in sijoči, moramo jesti pravilno hrano, ki jo nohti potrebujejo, da zopet vzpostavimo notranje ravnovesje.

 Voda:
Pogosto jo pijte, saj je pomemben vir življenja in brez nje ne moremo živeti. Tudi dehidracija vpliva na slab izgled nohtov in kože, ki jih izsuši, zato popijte vodo vsaj 1,5 do 2 litra na dan.
 Cink: 
Bele lise kažejo na to, da gre za pomanjkanje cinka. V hrani ga najdemo v jajcih, siru, oreščkih, semenih.
 Biotin:
Najboljši pokazatelj za pomanjkanje tega vitamina B so krhki in lomljivi nohti. Hrana bogata z biotinom so oreščki, soja, jajčni rumenjak.
 Železo:
Krhki in lomljivi nohti so lahko tudi razlog v pomanjkanju železa. Tega najdemo največ v špinači, grahu, leči , fižolu.
 Esencialne maščobne kisline – Omega 3: 
Poskrbite tudi za povečan vnos maščobnih kislin. Najdemo jih v oreščkih, semenih, konopljinem olju, ribah (npr. losos).
 Beljakovine in kolagen:
Beljakovine se nahajajo povsod v tkivih. Sestavljene so iz aminokislin, ki so temeljna sestavina vseh celic. Nohti so sestavljeni iz keratina, roževinaste snovi, ki vsebuje beljakovine. Teh pa najdemo največ v mesu in mlečnih izdelkih, ter v stročnicah in žitih. Odličen spodbujevalec za močne in trdne nohte je tudi kolagen. Tega si lahko poslužujemo iz naravnega vira v hrani, vendar bi v tem primeru morali pojesti veliko hrane, da bi zadostili dnevni potrebi po kolageu. Zato se priporoča uživanje prehranskih dopolnil, ki vsebujejo hidrolizirani ribji kolagen z visoko stopnjo absorpcije.